武蔵小金井の山崎内科医院｜総合内科・アレルギー専門医｜健康スポーツ医 – 内科 全般に精通する総合内科専門医とアレルギー専門医

おはようございます。山崎内科医院院長の山崎です。昨日はブログさぼってしまいました。
4時前に起きてまず40㎞ゆっくり走りました。4時間13分。マラソンより長い時間走りました。こんなに長く走ったのは2002年に八ヶ岳（滑落しましたね）で9時間48分走って以来かもしれません。ゆっくりでもかなり全身に疲れがでました。走り終わった後、走友会の花見、昼前に家に帰って、すぐ昏睡状態、夜10時ごろ覚醒しましたがすぐまた寝てしまいました。いい練習になりました。
一般の方はこんな練習しないでください。きついとかんじない運動が最適です。やりすぎは体に悪いです。脈は125くらいでしたのでこれより少し弱い負荷（速度）が健康にいい負荷です。138 -年齢/2がいいとされていますので私なら108くらいです。
きつくない負荷で走っているといつかフルマラソン完走も可能です。30㎞くらいまではけっこうできます。