武蔵小金井の山崎内科医院｜総合内科・アレルギー専門医｜健康スポーツ医 – 内科 全般に精通する総合内科専門医とアレルギー専門医

今日から運動療法の話です。まず 運動量と脈拍 についてです。
脈拍を１３８－年齢/２に保つ運動が安全で健康にいい強度とされています。私で言えば１０８くらいです。これは私には全くきついと感じない強度です。運動習慣がない人にとっては少しきついかなと思うかもしれません。運動習慣がない６０歳くらいの人でしたら速歩き（時速５－６ｋｍくらい）くらいです。階段ゆっくり昇ってもこの強度こえてしまいます。この運動量を続けていけば自然につらい思いをせずにその強度が増えていきます。速歩きをしたあとすぐに１５秒脈を数えて４倍してみましょう。この脈拍を超えている場合はまず少し自覚的強度を減らして速歩きしてみましょう。その脈拍をすぐに測れるものも市販されています。（脈拍計で検索）

サブスリー達成した２０１２年２月２６日高知マラソン１０ｋｍ付近です。